przysiady z obciazeniem

[...] dość dobrze się sprawdziło. Dziś trenowałem nogi,trening zupełnie inny niż przez ostatnie miesiące,próbuję trochę innego podejścia,teraz całe nogi będą lecieć 2x week -przysiady tylne na smithcie 60x12 100x10 140x10 190x6,6,6 -wyciskanie nogami w pionie na smithcie 100x25 140x20 190x20 210x12,12 -martwy na prostych nogach 100x12 140x8,8,8 [...]

[...] a mam lawke, stojak, modlitewnik (ktory lezy na szafie w przedpokoju odkad zakupilem lawke :D) 2 hantelki... A propos stojakow ja mam tak na metr ze moge polozyc sztange (na przysiady) i sa stabilne (MARBO SPORT) a bralem poki co 80kg ale pisze ze do 300 wytrzymuje. To zalezy jak je odkladasz np jak rzucisz to wiadomo ze sie moze kiwnac. Nie wiem [...]

[...] z tym obciazeniem) Wszystko jest istotne, każdy, nawet najmniejszy szczegół. Sądzisz, że w mc pracują tylko prostowniki ? Brawo dla ciebie szczególnie, że u ciebie przysiady są pierwsze, potem mc więc zdanie powinno raczej brzmieć: przy przysiadach nie zmęczy prostowników tak by nie mógł wykonywać poprawnie mc. W planie Bill Stara 5x5 [...]

###### Dzień 30 - Wtorek 09.02.2010r. - TRENINGOWY SZÓSTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~30-35 minut 1) Przysiady 30, 20 2) "Dzień dobry" 15, 10 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki [...]

trening 1 A. bez zmian B, C wykonujesz w serii łaczonej, supermeny ograniczone do 30 s. D. podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max E. jak w starym planie D (biceps z plecakiem) 5x10 powt trening 2 A. wykonujesz 2 klaśnięcia i 5*4 powt. B. bez zmian C1. bez zmian, teraz wchodzisz na 5*6 powt, aż do [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! / dasz rade zrobic to z obciazeniem na piszczelach - Uginanie nóg w leżeniu 2s ___!!! / tutaj daj przysiady wykroczne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s ___??? / wyciskanie [...]

[...] dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*17 7.przysiady wykroczne*12 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*17 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *17 ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według [...]

[...] dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*17 7.przysiady wykroczne*12 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*17 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *17 ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według [...]

[...] dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*18 7.przysiady wykroczne*13 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*18 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *18 ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według [...]

[...] WAŻNE Zastanawiam się czy w planie treningowym nie dodać również martwego ciągu. Co by nie było jest to ćwiczenie uznawane za całkowitą podstawę w treningu na masę, tak jak przysiady. Czy powinienem zrobić tak : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Martwy ciąg 2s Klatka: [...]

praktycznie to sam poskładałem nogę , choć patrząc na tempo regeneracyjne to chyba anioł stróż mi ją leczy . 3 dni po ściągnięciu gipsu na wysuszonej nodze już robiłem przysiady z własnym obciążeniem , stawiałem pijawki , chodziłem na krioterapie , i magnetronic , suplementacja duże dawki kolagenu , arthoblock , cissus , treningi w domu , sauna [...]

[...] 3x 12-8 (Wspólne) - pompki na poręczach 3x max (+35kg) 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 + Brzuch co 2/3 dni podstawowe ćwiczenia z [...]

[...] & jerk dała mi nieźle popalić :) zarówno ramionom jak i układowi oddechowemu. jest progres, bo pojawiła się seria z piętnastoma powtórzeniami. zaczęły mi też wychodzić przysiady z KB nad głową - OVERHEAD SQUAT; może na następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... zacząłbym właśnie od tego ćwiczenia, potem zrobił front squat i [...]

[...] co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na silei wygladzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy. Zawsze miałem silna klatkę i triceps ponieważ uwielbiałem te ćwiczenia i nigdy ich nie opuszczałem. Myślę jednak, ze nadszedł teraz czas [...]

Ja wiem, ale ja robię jedną a pytam czy mogę dwie :-) Robię rozgrzewkę na bieżni - ok. 6-7 minut. Później przysiady bez obciążenia, rozgrzewam barki, biodra kolana a później przed każdą serią z obciążeniem niewielkim. Z tym, że teraz jak przysiady i martwy staram się robić z większym i mam tylko 8 powtórzeń to tak się obawiam czy jestem [...]

[...] klatka- skos gora han. 3 serie 8,6,4 powt (oczywiscie +2serie rozgrz.) skos dol gryf 3 serie 8,6,4 + 1x rozgrz rozpietki han. prosta 3x10 nogi- przysiady z gryf. 3 serie 8,6,6 + rozgrz seria wypychanie na suwnicy 3 serie 8,6,6 wspinanie na palce w staniu 3x8 +1 rozgrz seria Wwypychanie [...]

:) :) Dzisiejszy trening i miska. Wyjątkowo jestem z niej zadowolona ;) Tak udało mi się wszystko rozplanować, że prawie wszystko wykorzystane tak jak być powinno :P I zdjęcie przedwczorajszego obiadu. Trening miał być między III a IV posiłkiem ale w ostatniej chwili zdecydowałam się pójść po II. Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. [...]

DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]